플렉시테리언 식단을 위한 건강한 간식 아이디어
플렉시테리언 식단을 실천하면서 간식은 하루 에너지를 보충하고 영양 균형을 맞추는 데 중요한 역할을 합니다. 이번 글에서는 간단하고 맛있는 건강 간식을 소개합니다.
1. 아보카도 토스트
아보카도 토스트는 플렉시테리언 식단에 딱 맞는 간식으로, 준비가 간단하면서도 영양가가 높습니다.
- 재료: 통밀 빵, 아보카도, 올리브 오일, 후추, 레몬즙
- 방법: 통밀 빵 위에 으깬 아보카도를 얹고 올리브 오일과 레몬즙을 약간 뿌린 후 후추를 더하세요.
2. 병아리콩 허머스와 채소 스틱
허머스는 단백질과 섬유질이 풍부한 훌륭한 간식입니다. 신선한 채소와 함께 섭취하면 더 건강합니다.
- 재료: 병아리콩 허머스, 당근 스틱, 셀러리, 파프리카
- 팁: 마트에서 허머스를 구매하거나 직접 만들어 보세요. 병아리콩, 올리브 오일, 타히니, 레몬즙을 섞으면 완성입니다.
3. 견과류와 말린 과일 믹스
견과류와 말린 과일은 이동 중에도 간편히 섭취할 수 있는 간식으로, 에너지를 즉시 충전해줍니다.
- 재료: 아몬드, 호두, 캐슈넛, 건포도, 말린 크랜베리
- 팁: 소금과 설탕이 첨가되지 않은 견과류와 과일을 선택하세요.
4. 스무디 볼
신선한 과일과 채소로 만든 스무디 볼은 맛있고 영양가 높은 간식입니다.
- 재료: 바나나, 블루베리, 시금치, 아몬드 우유, 그래놀라
- 방법: 바나나와 블루베리를 아몬드 우유와 함께 블렌더에 갈고, 그래놀라와 추가 과일을 얹어 스무디 볼을 완성하세요.
5. 에너지바
에너지바는 바쁜 일상에서 간편하게 영양을 섭취할 수 있는 간식입니다. 직접 만들어 더 건강하게 즐길 수 있습니다.
- 재료: 귀리, 땅콩버터, 꿀, 다크 초콜릿, 치아씨드
- 방법: 모든 재료를 섞어 한 판에 펴고 냉장고에서 굳힌 후 원하는 크기로 잘라냅니다.
6. 구운 병아리콩
병아리콩을 오븐에 구워 바삭하고 고소한 간식을 만들어 보세요.
- 재료: 병아리콩, 올리브 오일, 파프리카 가루, 소금
- 방법: 병아리콩에 올리브 오일과 양념을 뿌려 오븐에서 180도에서 20분간 구워주세요.